služby
1999 ,-
jídelníček na míru
spolupráce na 1 měsíc
- Počet jídel dle Vašich časových možností a preferencí.
- Výběr z minimálně 10 různých variant na každé jídlo.
- Neustálá online komunikace.
- Týdenní kontroly výsledků, vyhodnocení týdne a plány na další týdny.
- Potraviny do jednotlivých jídel vkládám na základě Vašich chuťových preferencí, alergií a intolerancí.
- Vše je vytvořeno v souladu s dotazníkem, který zákazník jako první věc ve spolupráci vyplňuje.
- Další měsíce za cenu 1499 korun.
1999 ,-
tréninkový plán
na míru do posilovny
- Vše vysvětleno v plánu od A do Z.
Týdenní kontrola techniky a intenzity pomocí poslání videa z tréninku. - Jak pro začátečníky tak pro pokročilé.
- Info o přípravě na trénink, rozehřátí, přesné rozepsání cviků, opakování, sérií a mé doporučení ke každému cviku.
- K jednotlivým cvikům přikládám odkazy na videa k pochopení provedení cviku.
- Neustálá možnost online komunikace a poradenství v tréninku, suplementace atd.
- Další měsíce za cenu 1299 korun.
od 500 ,-
Osobní trénink
- Trénink pod mým vedením, kde Vám budu předávat své zkušenosti k tréninkovým metodám, držení těla při cvičení, procítění, správného dýchání apod.
- Balíček 10 tréninků v Hustopečích 5000Kč. Brno balíček 10 tréninků 6300Kč.
- V ceně osobního tréninku není vstup do Fitness Institu Gym Hustopeče/Gymnation Brno.
- Jednotlivá cena za osobní lekci v Hustopečích 550Kč/lekce, nebo Brno 700Kč/lekce.
3499 ,-
kompletní coaching
spolupráce na 1 měsíc
- Jídelníček na míru ve spolupráci na 1 měsíc s týdenními kontrolami výsledků.
- Tréninkový plán na míru ve spolupráci na 1 měsíc, obsahuje kontrolu techniky dle Vámi natočených videí, kontrolu intenzity, držení těla online.
- V ceně je 1 osobní trénink ve Fitness Institut Gym Hustopeče/Brno Gymnation Kaštanova.
- Neustálá online komunikace a možnost úpravy plánů na základě Vašich požadavků, potřeb a preferencí.
- Týdenní kontroly výsledků, vyhodnocení týdne a úpravy jídelníčku a tréninkového plánu pokud bude dohodnuto v závislosti na výsledcích.
něco málo o mně
Ahoj, jmenuji se Jakub Franc a cvičení se věnuji přes 8 let. Na cvičení jsem byl od počátku naprosto závislý, doteď je to má vášeň. V roce 2021 jsem se zúčastnil mých prvních závodů v kulturistice, v roce 2023 závodil ve Švédsku a Německu a nyní poslední sezónu v roce 2025 proletěl Itálii, Maďarsko a domovskou půdo v Praze. Na začátku roku 2021 jsem se stal kvalifikovaným fitness trenérem a od té doby je to moje vášeň. Naplňuje mě vidět výsledky, energii a spokojenost mých klientů a proto budu moc rád, když se připojíš do teamu i Ty!
1. místo junioři olympia amateur italie 2025
1. Místo junioři fitparade madarsko 2025
5. místo muži evls prague amateur 2025
2. Místo muži olympia amateur italie 2025
1. místo junioři švédsko iron world 2023
1. místo junioři německo panatta fibo 2023
1. místo junioři česká republika smartlabs cup 2021
evls prague amateur 2025
-7kg dolů, více svalové hmoty a energie, pas zmizel z vesmíru
Tabulka výsledků - více jak 12kg dole, 15 cm z pasu
-10kg, 15cm+ úbytek z pasu
Tabulka výsledků - 5kg dole a velká rekompozice těla, více jak 8cm z pasu, 8cm z hrudníku a zdaleka nekončíme!
Tabulka výsledků - více jak 10kg nahoře, pas udržen v rozumné míře
-7kg dolů, více svalové hmoty a energie, pas zmizel z vesmíru
Tabulka výsledků - více jak 12kg dole, 15 cm z pasu
osobní tréninky
- Osobní tréninky jsou za mě nejvhodnější variantou spolupráce pro začátečníka nebo pro zkušené cvičence, kteří neví jak začít nebo se dál posunout.
- Společně si ukážeme základy držení těla, dýchání a používání břišních svalů pro zamezení přetěžování zad, které bohužel běžně lidi trápí.
- U mě samotného se v minulosti chyby v tréninku projevily stáním na místě více jak rok. Proto se snažím předávat techniky a vědomosti, které fungují a dokáží člověka významně svalově i silově posunout.
- Po několika tréninzích se budeme zaobírat o různé intenzifikační metody a techniky, které umožňují významný růst nových svalových vláken a síly.
- Při nesprávném cvičení v posilovně je nutno podotknout, že se nemusíte dočkat téměř žádných výsledků. Člověk musí znát zásady proč sval roste, kdy a jak ho poškozovat aby vytěžil z tréninku co nejvíc.
vzájemná spolupráce a cíl
Mým cílem a prioritou jsou Vaše výsledky a spokojenost. Mohu zaručit, že pokud spolupráce bude probíhat hladce na obou stranách a vše bude dodržováno dle společné domluvy, výsledky se postupně rozhodně dostaví. Cíl od cíle se liší i doba pro jeho dosažení, to vše je pak už jen na domluvě a trpělivosti člověka.
- Tvarování postavy
- Zlepšení energie, chuti do života, produktivity
- Udržování váhy s přechodem na zdravou stravu
- Nabírání svalové hmoty
- Hubnutí podkožního tuku
- Příprava na fyzické testy z povolání
- Diagnostika a řešení přetěžování bolesti zad v bederní oblasti
- Držení těla, dýchání a zpevnění břišní oblasti